עברתי לתפריט חיטוב כבר חודשיים ובקושי אני מצליחה לרדת
נתונים גיל 24
גובה 170
משקל 68
אחוז שומן 24 בערך תלוי איפה אני מודדת בקליפר יצא פעם 21 פעם 25 בהפרש של יומיים
בוקר
אני עושה הליכה 45 דקות הליכה
לפני אימון
שעה 5 עוגיית חלבון 140 קלוריות 11 גרם חלבון 17 גרם פחמימה+ נס קפה עם מעט חלב
6 אימון
7וחצי בערך אחרי אימון
2 תמרים +גביע קוטג חצי אחוזאו טונה במים לרוב קוטג
שעה וחצי אחרי 2 לחם קל +כפית חומס דיאט +2 פסרמה דלת שומן ומלפפון
12 2 יוגרטים 0 אחוז
14-15 100-150 גרם אורז + ירקות מאודים
גביע קוטג או 120 גרם חזה עוף
18 עוגיית חלבון +יוגרט 0 אחוז
הליכה 45 דקות
20 2 לחם קל +סלט גדול+ביצה+2 חלבונים+כפית שמן זית
וירקות מאודים
22 חצי קוטג או 2 יוגרטים
קלוריות 1770
חלבון בערך 160
פחמימות 200
שומן 30
נכון שאני צריכה להוריד אולי עוד פחמימות אבל זו בעייה אני עובדת המון שעות על הרגליים בחדר כושר בין 8-13 שעות אני בחדר כושר כולל האימון שלי להגביר אירובי זו גם בעייה כב אין לי כוח אני עושה 2 הליכות יוצא 90 דקות ביום