ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy
a:חזה :
לחיצת חזה במוט או חופשי 3x6
לחיצת חזה בשיפוע לחזה עליון חופשי 4x8
לחיצת כתפיים :3x8
פשיטת מרפקים מהמצח אחיזה צרה 3x10
בטן: 3x10
b:גב/רגליים
דדליפט/סקוואט 2x6
לחיצת רגליים/סטיף לג דדליפט: 2x10
מתח/מסור 4x8
כפיפות מרפקים: 3x10
תאומים : 3x15
"מצא את ההבדלים  "
ככה צריכה להראות תכנית למישהו ברמה שלך
אני יודע שבסוף תעשה מה שחברים שלך אומרים אבל היה לי משעמם אז לא קרה כלום  |
תוכנית יפה, רק הייתי נותן עוד סט לכל תרגיל רגליים, לוקח את שני התרגילים שהבאת לגב ועושה 3 סטים מכל אחד ומוריד סט-שניים מכל תרגיל ליד.