פרסום|תכנית שמאמן בנה לי
מכרעים 20x4
מתח 8x3
פול אובר 12x3
לחיצת חזה 12x3
פרפר 12x3
הרחקת כתפיים 10x3
פליטת מרפק 12x3
בשכיבה ובכפיפה
ובעמידה
כפיפות בטן 20x6
ועוד תרגיל שמעלים תסנטר כזה זה לגב 10x6
מה אתם אומרים !?<
__________________
לפני גובה 1.62 ,
לפני משקל 45 ,
לפני אחוז שומן נמוך ,
|