עדכון 28/11/08
משקל נוכחי : 64.5 ק"ג
תכנית אימונים עכשווית
abcx3
a - חזה+קדמית
לחיצת חזה - 12,12,10,10
לחיצת חזה חיובי בדאמבלים - 10x4
פלייס שטוח - 12x4
כפיפות מרפקים במוט וו - 12x4
כפיפות מרפקים בפריצ'ר - 8x4
בטן - 12x3
b - גב+אחורית
פולי עליון רחב - 12,12,10,10
חתירה בישיבה - 10x4
פול הובר - 12x4
לחיצה צרפתית - 10x4
פושדאון - 12x4
בטן - 12x3
c- רגליים+כתפיים
סקוואט - 10-12x4
לג פרס - 8x4
כפיפות ברכיים - 15x4
תאומים - 20x3
לחיצת כתפיים בדאמבלים - 12x4
הנפות לצדדים - 10x4
בטן - 12X3
4 פעמים בשבוע אירובי אופניים 15-20 דקות
תזונה
נכון לעכשיו על תפריט נייטראלי של 1800-2000 קלוריות למשך שבועיים ולאחר מכן נעלה לאט לאט ונחזור למסה .
|