ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Nimrod
1. זהו, שכל ההתסכלות שלך היא לא נכונה.
הקוואדס זה שריר גדול בדיוק כמו הגב והחזה, כנ"ל ההמסטרינג.
כל אחד מהם הוא שריר גדול בדיוק אותו דבר ורגליים הם חצי מהגוף שלך.
אתה צריך להבין שה"רגליים" זה לא שריר, זה 3 שרירים כמו כל 3 שרירים אחרים!!
פשוט צריך לשנות את הגישה.
2. אם אתה רוצה תוכנית push & pull הכתף האמצעית והאחורית צריכות להיות עם הגב והבייספס!!
|
אני יודע שהם שרירים גדולים זה ברור לי אני פשוט לא אוהב לתת לרגליים יותר מדי תשומת לב.. אני רוצה רק לתחזק אותן ולשמור שלא יהיו מקופחות.\
push and pull נשמע לי יותר מתאים
A=חזה כתפיים טרייספס כתף קדמית + בטן
B=גב בייספס רגליים כתף אחורית + צדדית
אגב מה לעשות בשביל לבודד את הכתף הקדמית ? פשוט הנפות לפנים?