תפריט מסה
בן 13.5
שוקל 57
גובה 170
bmr-1588
ארוחת בוקר:
-70 גרם שיבולת שועל (קוואקר)
-יוגורט 150 גרם
ארוחה 2:
-לחמניה 90 גרם עם קוטג'
-30 גרם אגוזי מלך
ארוחת צהריים:
-90 גרם עוף
-400 גרם פסטה
-מלפפון ועגבניה
ארוחה 4:
-400 גרם פסטה
-סלט ירקות (3-4 ירקות)
-פרי
ארוחת ערב:
-ביצה קשה
-לחמניה 90 גרם עם קוטג'
-סלט ירקות (2-3 ירקות)
-פרי
ארוחה לפני השינה:
-לחמניה 90 גרם עם קוטג'
לפני אימון:
-פרי
-יוגורט
אחרי אימון:
-3 תמרים
-טונה במים (את הטונה אני שם בתוך סלט)
*את הפירות והירקות לא חישבתי
*הערכים לא כוללים ארוחה לפני ואחרי אימון
2955 קלוריות
131 גרם חלבון
62 גרם שומן
462 גרם פחמימה
340 מ"ג כולסטרול
13.6 סיבים תזונתיים
|