איך לוקחים קריאטין??
איך אני לוקח את הקריאטין? שם 5 גרם בשייקר עם קצת מים ושותה??
חשוב כמה מים??
ועוד שאלה לגבי קריאיטין...
הבנתי שבשבוע הראשון צריכים לקחת לפי שיטת העמסה ככה :
1בבוקר
1בערב
ובימי אימון - 1 שעה לפני אימון ו1מיד לאחר אימון (עם השייק חלבון)
1=5 גרם.
האם שיטה זו היא טובה אוו שצריך גם בימים שלא מתאמנים בכל זאת את ה 20 גרם?
ואפשר לקחת את הקיראטין עם אוכל?? אוו בנפרד? על בטן ריקה?? אוו שלא משנה?
תודה.
|