קח תתפריט תזונה איתך לארה"ב ותנסה להקפיד כמה שאפשר..
תעשה 9 סטים של שכיבות שמיכה 3 רחב, 3 צר , 3 בשיפוע שלילי(רגליים למעלה)
3 סטים מתח
לידיים עוד 2 סטים תפוס לך איזה שולחן ותרים...או את אח שך הקטן חח
בטן איך שאתה עושה רגיל.. תעבוד 3 פעמים בשבוע ככה ולא אמור להיות הרבה נזק, במיוחד אם תשתדל לאכול כמו שצריך(אם לא באיכות אז לפחות בכמות d
