במכון יש לך הרבה יותר אפשריות.
תפריט שמתאים לך מאמן רגיל בחדר הכושר לא בטח שיתן לך כי לרובם אין מספיק ידע וניסיון ,מה שכן תפריט זה העיקר ללא תזונה מתאימה לא תראה תוצאות
תקרא מאמרים
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81
לדעתי טוב לפחות בשביל ההתחלה להיתיעץ אם מישהו שמבין
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=167&Page=1