למה לעבוד חזה עליון פעמיים באותו אימון? תעשה חזה עליון עם דאמבלים או מוט ותוסיף פרפר או לחיצה במכונה או משו.
תשים תרגיל ראשון לחיצת כתפיים עם דאמבלים או מילטרי פרס , תרגיל שני שים לחיצת כתפיים מאחורי העורף בסמית , עם ההרחקה לצדדים תעבור לכבל יד יד או שתשאיר חופשי איך שבא לך אבל בעמידה.
כפיפות מרפקים תעבור למוט אולמפי חופשי .
גב , שים תרגיל ראשון בנט אובר עם מוט חופשי , תרגיל שני חתירה בפולי תחתון או טי באר .
תלת ראשי , שים כתרגיל ראשון לחיצה צרה , תרגיל שני פשיטה בפולי , אם אתה רוצה תרגיל נוסף תעשה פשיטה עם דאמבל מאחורי הראש.
רגליים שים במקום כתרגיל שני לחיצת רגליים , תרגיל שלישי כפיפת ברכיים , ותוסיך גם עבודה על תאומים.
תשים לב גם לתזונה שלך אולי זו הסיבה העיקרית לזה שנתקעת.
|