[Nimrod]

עידכון קטן:
1. נתפס לי הגב מהאימון אתמול, כנראה כי כיפפתי את הגב הרבה זמן שנסיתי לשים את הרצועות אחיזה בצורה הכי טובה והמשקולת הייתי על הרצפה.
2. אני חולה מקווה להבריא עד יום שלישי.
3. עוד 100 קלוריות בתפריט:

ביום אימון:

בוקר (7:40):

200 מל חלב 1 אחוז

חטיף גרנולה נייצור וואלי

כדור אומגה 3

יוגורט 0אחוז יופלייט

20 גרם אגוזי מלך ללא קליפה

ביניים (11:40):

2 פרוסות לחם קל

ביצה קשה

צהריים (2:40-4:40)

100 גרם חזה עוף אחרי בישול

160 גרם אורז לבן אחרי בישול

כדור אומגה 3

200 גרם עגבנייה

40 גרם חומוס

יוגורט 0אחוז יופלייט

אחרי אימון (19:20):

300 מל חלב 1 אחוז

כף אבקת חלבון

6 כפיות - 30 גרם סוכר ענבים
5 גרם קריאטין מונו נקי
(+ עוד 5 גרם 40 דקות לפני האימון)

ארוחת לפני השינה (9:30)

120 גרם גבינת משק יעקובס 5%

כדור אומגה 3

3 פרוסות לחם קל

פלפל אדום גדול

מלפפון גדול עם קליפה

עגבנייה גדולה עם קליפה

כפית שמן זית

40 גרם חומוס

כדור סידן (333מ"ג) + מגנזיום (133 מ"ג) + אבץ (5מ"ג)

קלוריות : 2121

חלבון: 133

פחמימה: 212

שומן: 74