אין צורך לאמן אמות אפילו לא ממולץ יכול להיות דלקת וכו'
אבל חוץ מזה האמות עובדות בכל תרגיל אפשרי
במיוחד גב חזה קצת מתח וכו' בקיצר אין צורך
בקשר לתוכנית:
תבצע את התוכנית ABC 4 פעמים אני חושב שעדיף תעבוד 12 סטים שריר גדול 9 לקטן
ורגליים וכתפיים תוסיף תרגלים לרגליים: לאנצ'ים לחיצות רגליים פשיטה וכפיפות
כתפיים לחיצות כתפיים יש מוט ויש חופשי הנפות ,לא מספיק תרגיל אחד
טריספספ תעשה קודם כל לחיצת צרפתית ואז התרגיל השני
ביספס תעשה כפכפית עם מוט אוליפי (של לחיצת חזה) הכי טוב, בשבילך אני מקווה שאתה מרים את המוט בפכפיה כן?
ואז כפיפה דאמבלים