[mahdi1]

אחרי שנה וחצי abcd אני עובר ל ab תנו דעות תיקונים התוכנית קצת קשה....עליה במאסה עד סוף החורף

1- חזה:
לחיצה-15.12.12.10.8
פרפר-12.12.10
מקבילים-10.10.10

אחורית:
יד מאחורי הראש-12.12.12
פשיטת קאבל מאחור-12.10.8

כתפיים:
לחיצה לאחור-12.10.8
הרמה לצדדים-12.12.12

תאומים:
בישיבה-15.15.15.10

2-גב:-
מתח-12.10.8.6
חתירה-12.12.10
משיכת פולי עליון כלפי מטה-12.12.10.8

רגליים:-
לחיצת רגליים-12.12.10.8
סקוואט במכשיר-12.12
לחיצה לאחור-12.12.12

קדמית:-
w בעמידה-12.10.10.8
משקולות נפרדות בישיבה-12.10.8
אמה-30*3

3- חזה:
לחיצה עליון-15.12.12.10.8
קרוס אובר -12.12.10

אחורית:
ליצה צרפתית-12.12.10.8
פשיטת קאבל -12.12.10.8

כתפיים:
לחיצת כתפיים-12.10.8
הרמה לאחור (כתף אחורי)-12.12.12

תאומים:
בעמידה-15.15.15.10


4-גב:-
משקולת לאחור בשכיבה-12.10.8.6
משיכה בישיבה-12.12.10
פולי אחורי-12.12.10.8

רגליים:-
סקוואט-12.12.8.6
דדליפט-.12.12.10

קדמית:-
יד יד משקולת-12.10.10.8
מוט מכשיר-12.10.8
אמה-w הפוך-12.12.10.8