אני עושה סקוואטים,כמובן חחח מת על התרגיל הזה
בינתיים 90 ל5 חזרות
אני עובד בטווח 4-6
בידיים תרגיל יותר כבד בטווח 5-8 ותרגיל יותר קל בטווח 8-12
כתפיים זה לחיצה טווח 4-6 וסוג של הנפה טווח 8-12
סטים,3-4 תרגיל ראשון ו2-3 תרגיל שני ברגליים גב חזה
כתפיים 2-3 לחיצות ו2 הנפות
ידיים לפעמים לא עובד בכלל,בדרכ 2-3 סטים
הכל סטים עבודה ללא חימום