אימון עם דגש ליד אחורית כמו שנימרוד הביא, היד אחורית באה לפני האימון חזה.
לחיצה צרפתית- 12.5 קילו בכל צד, 3 סטים.
בנצ' צמוד- 55 קילו, 2 סטים.
לחיצת חזה- 60 קילו, 3 סטים.
בנצ' עליון- 50 קילו, 2 סטים.
וסתם כמה הנפות לכתפיים (אחורי מרכזי וקדמי איזה 5 סטים).
שראגס 80 קילו.
|