אם אתה שוקל 52 רוב הסיכויים שאתה לא צריך כמותכ"כ גדולה של קלוריות בשביל לעלות במשקל, קודם תכניס 3 ארוחות גדולות בסיסיות בתפריט, תוסיף עוד ארוחה-2 נשנוש קצת חלבון/פחמימה/שומן בכל ארוחה קטנה ותנסה להגיע לכמות קלוריות שאתה צריך, לא כ"כ קשה.
אם אתה אקטו מטורף עם חילוף חומרים מהיר מאוד ובאמת לא תגיע לכמות שאתה צריך, אז תנסה גיינר, אל תקנה סתם...
|