[Bodybuilder]

פורסם במקור על ידי Nimrod

ביום בלי אימון:


בוקר (7:40):


200 מל חלב 1 אחוז


חטיף גרנולה נייצור וואלי


כדור אומגה 3


יוגורט 0אחוז יופלייט


20 גרם אגוזי מלך ללא קליפה


חצי כף אבקת חלבון

5 גרם קריאטין

ביניים (11:40):


2 פרוסות לחם קל


ביצה קשה

צהריים (2:40-4:40)


100 גרם חזה עוף אחרי בישול


160 גרם אורז לבן אחרי בישול


כדור אומגה 3


200 גרם עגבנייה


40 גרם חומוס


יוגורט 0אחוז יופלייט

5 גרם קריאטין

ערב (19:00):


300 מל חלב 1 אחוז


חצי כף אבקת חלבון

ארוחת לפני השינה (9:30)


120 גרם גבינת משק יעקובס 5%


כדור אומגה 3


3 פרוסות לחם קל


פלפל אדום גדול

מלפפון גדול עם קליפה


עגבנייה גדולה


כפית שמן זית


40 גרם חומוס


כדור סידן (333מ"ג) + מגנזיום (133 מ"ג) + אבץ (5מ"ג)

קלוריות : 2009


חלבון: 133


פחמימה: 184


שומן: 74

עולה במסה או מתחטב ?