דחיקת חזה:
8-8 , 6-6 , 3. = חזרות כל סט.
סקוואט: 8-8 , 6-6 , 3-1 = חזרות כל סט.
ביד הקידמית והאחורית אני עושה עוד תרגיל בגלל שאין לי חשק להוסיף עוד תרגיל ולהוריד אני עצל :>
ואולי ביד האחורית אני אוריך 3 סטים והוסיף חבל כנגד פולי עליון (אותה תנועה כמו המוט v רק עם חבל)
בגב:
מתח 3 סטים , מקסימום חזרות
מתח רחב 3 סטים , מקסימום חזרות
מתח רחב במכונה 3x10
חתירה במכשיר 3X10.
(מנהלים אם אפשר בבקשה לערוך את זה למעלה)
__________________
נערך לאחרונה על ידי IsMe, 15-12-08 בשעה 20:33.
|