קודם כל, תחליף בחלוקה בין רגליים וכתפיים (בעצם, מה החלוקת ימים שלך?).
שנית, בנץ' תעבוד כתרגיל ראשון 6-8 חזרות. לחיצה בשיפוע חיובי כתרגיל שני 8-10 חזרות. פרפר כתרגיל שלישי 10-12 חזרות, 2 סטים+דרופ סט.
אם תתאמן נכון עם הזמן זה יתאזן, אבל תדע שזה לא יקרה לך בין לילה וגם לא תוך חודש
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר
מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
|