1)קודם כל לא נתת כמויות:
קורנפלקס - כמה כוסות ? חזה עוף- כמה גרם ? חומוס - כמה כפות ?
2)דבר שני תעלה דחוף בשומנים- אגוזי מלך\ שמן זית\ טחינה \ אבוקדו\ שקדים\ חמאת בוטנים\ שומן בריא אחר צריכים להיות לך בתפריט.
3) בארוחה אחרי אימון תעיף את הביצים (את יכול להעביר אותם לארוחת ערב)ותוסיף פחמימות בעלות א"ג גבוהה: תמריפ\ לחם לבן\ סוכר ענבים וכו..
4) תוסיף ירקות וסיבים תזונתיים- והרבה! נסה להגיע ל25 גרם סיבים. דחוף בפיתות של הבוקר ירקות ותאכל עוד איזה סלט שתיים ואתה מסודר.
5) בקשר לארוחת ערב- אתה רציני שאתה יכול לאכול 90 גרם פסטה (אחרי בישול אני מתכוון) תנסה לאכול ותגיד לי אם אתה שבע אחרי ה250 גרם...
6) זה לא הגיוני שיש לך 2 ביצים בתפריט ורק187 גרם כולסטרול
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! 
שחררו את גלעד!
נערך לאחרונה על ידי Bono, 21-12-08 בשעה 19:39.
|