ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Goldberg
אם תוכל להרחיב קצת על איך אתה שם דגש יותר על האימוני יד קידמית שלך ומה אתה עושה בשביל לשפר אותה אני אשמח  |
אוקי אז ככה אחי
אני עושה 4 תרגילים ליד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה כנד מוט ישר (אני מרשה לעצמי עכשיו לקחת מוט של לחיצת חזה)
עובד 15 חזרות קל 12 בינוני 10 קשה ו8 כשלון..
אחרי זה כפיפת מרפקים אם מוט אחיזה צמודה מול ספסל (מוט דאבליו) 3 סטים 8 חזרות
אחרי זה כפיפת מרפקים בישיבה ידיים לצדדים 8X3 אם דרופסט של 6
ואז כפיפת מרפקים יד יד על הידרך 10X3
אני משתדל לעבוד בתנועות לא מהירות כדי ממש להרגיש את השריר עובד כמו שצריך אני עובד תוכנית
ACBD אז זה בדרך כלל יוצא פעם בשבוע למרות שלפעמים יוצא שאני עובד פעמיים
בכל אופן האימון שלי חזק ותמיד אחרי כל אימון יד קדמית הבייספס שלי תפוס שאני מגיע הבייתה ואני צורח מכאבים אבל מפסוט כי הוא גודל אני בטוח שאם הזמן הוא ממש ישתפר
