28/12/2008
משך האימון: שעה ורבע
אימון b
גב:
בנט אובר רו
סט ראשון 63 קילו 9 חזרות
סט שני 63 קילו 10 חזרות
סט שלישי 63 קילו 7 חזרות
סט רביעי 63 קילו 7 חזרות
t-bar חופשי [ הורדתי משקלים בשביל שתהיה טכניקה טובה ]
סט ראשון 60.5 קילו 13 חזרות
סט שני 63 קילו 12 חזרות
סט שלישי 65.5 קילו 9 חזרות - זה המשקל שעבדתי איתו אימון הקודם.
פולי עליון ומתח [עשיתי סט אחד כזה סט אחד כזה]
סט מתח: 6 חזרות - מנוחה של 10 שניות + 2 חזרות
סט פולי: 7 פלטות +2 וחצי קילו 8 חזרות
יד קידמית:
מוט בעמידה
סט ראשון 25 קילו 12 חזרות
סט שני 25 קילו 9 חזרות
סט שלישי 25 קילו 9 חזרות
כבל בישיבה עם ספה
סט ראשון 45 קילו 15 חזרות
סט שני 45 קילו 12 חזרות
סט שלישי 45 קילו 8 חזרות
רגליים:
סקוואט
- חזרו לי הכאבים , הם היו ממש ממש חלשים אבל ככה זה התחיל פעם אחרונה.
סט ראשון 53 קילו 12 חזרות - ממש ממש ממש בקלות - אבל היו כאבים.
סט שני 48 קילו 6 חזרות - כאן עצרתי לא רציתי להסתכן ושזה יחזור לכאבים החזקים שהיו לי.
דדליפט רומני
סט ראשון 58 קילו 11 חזרות
סט שני 58 קילו 8 חזרות
סט שלישי 58 קילו 7 חזרות
סט רביעי 58 קילו 9 חזרות
כפיפת רגליים במכונה
סט ראשון לא יודע כמה משקל אבל קרוב לכשל 12 חזרות
סט שני 10 חזרות
פשיטת רגליים במכונה
סט ראשון 80 קילו 12 חזרות
סט שני 80 קילו 10 חזרות
סט שלישי 80 קילו 10 חזרות
סט רביעי 60 קילו 10 חזרות * דרופ סט 25 קילו 12 חזרות [ יאיר מצטער הייתי חייב אני יודע שאני אקבל בראש ]
סיכום:
האימון היה די קל, המוט בבנט אובר רו קצת ברח לי בסט האחרון, אבל חפיף. בטי באר הלך יפה והייתה טכניקה טובה , גם בסט האחרון שהמשקל שלו היה אותו דבר כמו ביום רביעי שעבר.
התחילו לי שוב כאבים ממש ממש חלשים במפשעה, תאמת אני לא מדוכא מזה כמו פעם קודמת, כולה אני לא אעשה סקוואט כמו שצריך לכמה שבועותסתם אני כן מדוכא כוסאמק .
אנערף אם אני לא עושה סקוואט אני אטחן את הרגליים בדרכים אחרות, ויש דרכים.
האחיזה בדדליפט שלי השתפרה מאוד, אם לא הייתי עושה אימון גב לפני זה אני מאמין שהייתי יכול להוסיף עוד 10-15 קילו לדדליפט
יאיר אני מצטער על הסט האחרון, אבל לא יכולתי לגמור את האימון במצב הזה הייתי חייב [פסיכולוגית] את הסט האחרון הזה.
מחר אימון a.