a:
חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 4x8-8-8-6
לחיצת חזה עליון עם דאמבלים 3x10
קרוס-אובר 3x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט חופשי (שיפוע 6) 3x10
הנפות לצדדים 3x8
כתף אחורית 2x12 תוריד(למה אמרת לי להוריד? בישביל מה מה רע בתרגיל לכתף אחורית?) ומה אפשר לעשות במקום...
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטת מרפקים בפולי 3x10
+דרופ סט.. תעשה סט אחד+דרופ בפולי
(לא הבנתי מה אתה רוצה מה הכוונה סט אחד +דרופ בפולי.. יענו 2סטים?.. ואז דרופ סט?)
b:
רגליים:
סקוואט 4x8
דד לפיט קלאסי 4X10-8-8-6
פשיטת רגלים
3x10
+דרופ סט..
גב:
מתח 3x8
מסור.. 4x8
פול אובר במכונה 3x10
יד קדמית:
פריצ'ר 3x8
כפיפות מרפקים בכיסא(בשיפוע) 3x12
ככה שינתי לפי התגובה שלך אחי זה בסדר?... ואיך הדד לפיט בסדר או לא?.
אגב חזרתי מהאימון עכשיו היה אימון ראשון פצצה
