[**חן**]

http://www.atraf-f.net/or/showthread...t=%E4%EC%E5%E2

קישור לבלוג הקודם שלי

כמו שכתבתי שם הייתי בגיבוש מטכ"ל בספטמבר.. התקבלתי לשלדג והייתי אמור להתגייס בדצמבר אבל נפלתי על רפואי ודחו לי למרץ
ככה שעד דצמבר בקושי יצא לי להיות בחדר כושר..הרוב היה עבודה אירובית ויצא שאיבדתי יחסית הרבה מאסה

חזרתי לפני שבועיים בכל הכוח לחדר כושר במטרה להתאמן עד סוף פברואר ולהגיע ל75 קילו (יהיה קשה כי אני משלב גם אירובי )

נתונים
גובה 1.76
משקל 65.5 (כבר עליתי 2 קילו אז עכשיו 67.5 )
אחוז שומן אני מעריך 9
היקפים

יד 34
חזה 105
בטן 77
רגל 55
תאומים 34

מתאמן לפי הבאלקינג רוטין של לייל

אימון חלק גוף עליון

Dumbbell Bench Press 4*6
Cable Close Grip Pulldown 4*6Dumbbell Incline Bench Press 2*8-10
Lever Incline Row 2*8-10
CableB One Arm Pushdown 2*12-15
BBCurl 2*12-15
shrugs 2*12


אימון חלק גוף תחתון

Sled 45° Leg Press 4*6
Lever Lying Leg Curl 3*6
Sled 45° Leg Press 2*10
Lever Lying Leg Curl 2*10
Lever Leg Extension 2*12
Sled 45° Calf Press 2*12
בטן 3*10

זה הכל