[גד"שניק]

תסתכל על התוכנית רגע:


ארוחת בוקר:
4 משמשים מיובשים/6 שקדים
צלוחית קורנפלקס צ'ריוס/שוגי
כוס וחצי חלב 3%

ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם מלא
6 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן/2 כפות חמאת בוטנים
2 כפות חומוס קל/2 כפיות ריבה
בננה /אגס /תפוח

ארוחת צהריים:
150 גרם חזה עוף/150 גרם חזה הודו
2 כוסות אורז לבן/פסטה/אטריות/ספגטי

ארוחת 4:
אגס/תפוח/בננה
נס קפה
כפית סוכר חום/לבן
רבע כוס חלב 3%


ארוחת 16:30/17:00:
חצי קופסת קוט"ג 5%/חצי קופסת גבינה לבנה 3% טרה
1 לחם מלא
3 תמרים מיובשים/3 משמשים


ארוחת ערב:
טונה במים
מקושקשת מ-2 ביצים/דייסת שיבולת שועל
כף שמן זית
חצי לימון

ארוחה לפני שינה:
חצי קופסת קוטג/חצי קופסת גבינה לבנה טרה 3%