[מרציאנו]

אם כתוב לי בתכנית האימונים תרגיל שהתדירות שלו זה 8-10
אני צריך לשאוף לעשות את כל הסטים שלי בתרגיל ב10 חזרות? איך אני יודע כמה לעשות בשביל עצימות טובה? ועוד שאלה אחים שלי. איך אתם יודעים מתי לעלות במישקל? תודה