אז אני אוריד ל-150 גרם את האורז והקוסקוס וכאלה...
וכמה אתה אומר להוסיף שמן זית/טחינה/אגוזי מלך? כמה לצרוך?
עוד דבר בקשר לארוחה לפני ואחרי האימון, מה מומלץ לאכול לפני ואחרי? שיהיה הכי אפקטיבי למצב ולתפריט?
יענו מה להוסיף ביום של אימון?
תודה
ד"א: 50 גרם גבינה 9% לייט, למה זה מתכוון? כי לא מצאתי כזאת גבינה לבנה אלא רק גבינה צהובה,
|