[גד"שניק]

יום ראשון:
40 מרפקים
30 מתח
100 בטן
200 דלגית
50 פשיטות

יום שני:
מנוחה


יום שלישי:
חצי אנג'י-
50 מתח
50 מרפקים
50 בטן
50 סקוואטים


יום רביעי:
מנוחה



יום חמישי:
חמישים מייאשים-
50 קפיצות קופסה
50 מתח בקפיצות
50 פשיטות גו
100 קפיצות חבל


יום שישי:
מנוחה


יום שבת: שחייה/אופניים/ריצה 3-4 קילומטר.