מעבר מab לabc
הנה תוכנית הAB שלי
אני עובד איתה כבר כ4 חודשים
a: (חזה,יד אחורית,כתפיים)
לחיצת חזה במוט 3x8
לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3x10
פרפר 3x8
לחיצה צרפתית 3x10
פושדאון 3x10
לחיצת כתפיים 3x10
חתירה בעמידה כנגד מוט 3x10
b: (גב,יד קדמית,רגליים)
פולי לחזה 3x10
מסור 3X10
מתח 3X10
כפיפת ידיים עם משקולות 3x10
כפיפת ידיים במוט דבליו 3x10
סקוואט 3X8
כפיפת ברכיים 3x10
פשיטת ברכיים 3X8
תאומים (לא יודע איך קוראים לתרגיל) 3x10
מה לשנות (כמות סטים,חזרות,להוסיף תרגילים) כדי לעבור לABC?
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|