תכנית fbw
לא התאמנתי שנה וחצי ועכשיו חזרתי, אני מתאמן יום כן יום לא (סה"כ 3-4 פעמים בשבוע)
חזה:
פרפר 4 * 12
גב:
פולי 4 * 12
כתפיים:
הרמת כתפיים במכונה 4 * 12
יד אחורית:
פשיטת מרפקים 4 * 12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 4 * 12 (2 סטים לכל יד)
ריצה: 20-30 דקות
רגליים:
פשיטת ברכיים 2 * 12
כפיפת ברכיים 2 * 12
בשני אימונים בשבוע (מתוך ה-3-4) אני עושה גם:
בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי, הרמת ברכיים לחזה.
לא יודע אם התכנית טובה, תמליצו מה אפשר לשנות, לשפר, להוסיף. את הרגליים אני עושה אחרי הריצה.
חשבתי להוסיף לחיצת חזה 4*12 וחתירה 4*12 ככה שיהיה סך הכל 8 סטים לחזה ו-8 סטים לגב.. אבל לאדע אולי זה יותר מידיי ל-fbw. מה אתם אומרים?
תודה
|