תפריט חיטוב!
ב-21.2 אני מתחיל חיטוב אז החלטתי להתחיל לבנות את התפריט כדי להיפטר מזה כבר אז הנה התפריט:
ארוחת בוקר:
2 כוסות קורנפלקס
כוס חלב טרי 3%
4 כפות שקדים
2 פרוסות גבינה צהובה 9%
ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם קל
קופסת טונה במים
4 פרוסות גבינה צהובה 9%
60 גרם זיתים ירוקים
עגבנייה
ארוחת צהריים:
200 גרם אורז לבן מבושל
150 גרם שניצל בציפוי מעודן
מלפפון
עגבנייה
ארוחה אחרי אימון:
בננה
קופסת טונה במים
גביע קוטג' 3%
ארוחת ערב:
2 גביעי יוגורט 1.5%
ערכים:
סה"כ קלוריות- 2275
סה"כ חלבון- 178.4
סה"כ שומן- 62.5
סה"כ פחמימות- 246.1
סה"כ כולסטרול- 127.8
סה"כ סיבים תזונתיים- 20.1
נתונים יש בחתימה, ה-bmr שלי הוא 1950 אבל הבנתי שצריך להכפיל את התוצאה ב1.2 אז זה יוצא 2340. אני יודע שחסר לי חלבון אבל אין לי איפה לשים! זהו מה דעתכם על התפריט תיקונים והערות יתקבלו בברכה!! (פעם ראשונה שבניתי תפריט)
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|