טוב אוקיי...
אני עוד לא נשקלתי...
היקיפים יהיה מחר...
התפריט נשאר אותו תפריט...
התכנית אימונים...
Hbw 3 פעמים בשבוע...ראשון,שלישי,חמישי:
חזה:
שכיבות סמיכה 3x15
שכיבות סמיכה-חזה עליון 3x10
ידיים:
כפיפות מרפקים במשקולות 3x12
הבריכאליס 3x10
רגליים:
סקווט כנגד משקל הגוף 4x15
הרחקת ירך 4x15
בטן:
ברכיים לחזה בשכיבה 3x20
כפיפות בטן(מכשיר) 3x20
אחריי כל זה יוצא לאירובי של כ30-35 דקות משולב ריצה...
אני יתחיל לשלב שורף שומן אני מתלבט,אני אתעייץ עם התזונאית שלי על מה לקנות...
אה לא אמרתי את הדבר הכי חשוב:
המטרה-להרזות. תקראו לזה איך שאתם רוצים.
|