[CBA]

פורסם במקור על ידי shlomi1994

איך התוכנית הזאת(ab): יום ראשון-חזה,כתפיים,יד קידמית,בטן ואז 20 דקות ריצה
יום שלישי- רגליים,גב,יד אחורית,בטן ו20 דקות ריצה
יום חמישי -כמו יום ראשון וכך הלאה(axbxaxbxaxb)
אימון a-חזה:לחיצת חזה בישיבה סט חימום משקל נמוך ו3*10,פרפר 3*10,לחיצה בשכיבה 3*10
כתפיים:פשיטה לצדדים 4*10,לחיצת כתפיים 4*10
יד קידמית: כפיפות מרפקים 4*10,פטישים 4*10
בטן:2*33 ואחרון מקסימום (בסביבות ה45-50) עדיף שתעשה עם תוספת משקל אם אתה לא בכוונה להתאמן סיבולתי ולפתח שריר בבטן.
אימון b-רגליים:פרס רגליים:1 חימום ו3*10,סקוואט 3*10,פשיטת ברכיים 3*10,תאומים 3*10
גב:מתח 1 חימום ו3*10,פולי עליון 3*10,חתירה בישיבה 3*10 תעשה את המתח בתור תרגיל שני
יד אחורית:פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 4*10,פשיטת מרפקים 4*10
בטן:*33 ואחרון מקסימום (בסביבות ה45-50) כנ"ל מה שכתבתי למעלה.
איך????

סביר, את הלחיצה בישיבה אפשר/רצוי להחליף. אפשר להוריד סט מכל תרגיל לשרירים הקטנים.

פורסם במקור על ידי מדוזה

מה ? למה הסדר הזה מאמן אמר לך להתאמן ככה ? בגלל שהאימון לא בימים עוקבים, וככה הוא יכול להוציא מכל שריר את המקסימום. (לא שאתה חייב לעשות ככה)תשנה בa לחזה , יד אחורית וכתפיים .b שיהיה גב יד קדמית ורגליים .
אם אתה כבר משנה תשנה ככה.

עכשיו לאימון עצמו , חזה תעשה 3 פעמיים באנצ' על ספה ישרה , 3 בפעמיים באנצ' בשיפוע חיובי ו3 פעמיים פרפר( אם יש פערים והחזה העליון בפיגור תעשה פרפר בשיפוע חיובי)

כתפיים האימון סבבה , לדעתי אפשר לעשות 3 סטים כל דבר .
כנ"ל יד קדמית , שריר קטן מספיק 6 סטים האימון סבבה .

באימון רגליים אתה חייב לחזק את האמסטרינג , הייתי מוסיף תרגיל של 3 סטים שהוא מבודד רק להמסטרינג . נכון, תוסיף כפיפה כלשהיא אפשר לוותר על הפשיטת רגליים.
ביד אחורית אותו דבר כמו מקודם זה שריר קטן מספיק 6 סטים .

שיהיה בהצלחה אחי .