[פומה]

נתונים:

משקל: 81
גובה: 175
אחוז שומן: סביבות 18%

תפריט:

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם מחיטה מלרה
כף גבינת זייתים סימפוניה 5%
חביתה (2 ביצים)
חצי כף דבש
מלפפון ועגבנייה

צהריים:

מנה עיקרית: עוף בתנור/פרגיות/חזה עוף/דג מושט ( מקור לחלבון)
תוספת: אורז/פסטה/תפוח"א אפוי (מקור לפחמימות)

ערב:

כוס דגני בוקר פיטנס
חצי כוס חלב 1%

לילה:

גביע קוטג' 3% (250 גרם)

לדעתכם ניתן בחודש הראשון לרדת באחוז שומן ללא אירובי , רק ע"י התפריט הנ"ל
ואימון 3 פעמים בשבוע...