ציטוט:
פורסם במקור על ידי playboyx
לפני שבועים התחלתי לעבוד ואני מתחיל לראות שיפור בידיים ממש ורציתי לדעת עם האימון שלי הוא טוב ועם זה בסדר שאני עושה אותו כל יום.
חבר שלי הוא ספורטי והוא בנה לי תפריט אימונים והוא אמר לי לעשות אותו כל יום:
מתחיל ב15 דקות ריצה
אחרי זה בטן לעשות 100 (זה להתחלה,ויש לי כרס קטנה ואני לא חושב שאני צריך לעשות עכשיו כפיפות בגלל שיש לי שומן אבל הוא אמר לי לעשות)
או אמר לי לעשות 50 מרפקים אבל אני לא מצליח זה ממש קשה לי
יש לי מולטי טריינר בבית אז אני עושה
4 סטים של 15 לגב חזה וידיים
אני שם על 3 משקולות במולטי אני לא יודע בדיוק מה המשקל של זה בkg
אחרי זה שיחרור לגוף באופניים (יש לי את האופניים האלה שלא זזים שכחתי את השם)
ואחרי זה אני אוכל קופסת טונה
ואז מקלחת חמה לשיחרור השרירים
השאלה עם האימון טוב? ועם יש מה לשפר?
וזה טוב שאני עושה כל יום?
|
חחח אתה לא צריך לעשות בטן 100 מספיק 3 סטים של 12-15 חזרות עם משקל