בעיקרון אני אציג כאן עכשיו את אימון האינטרוולים שאני עושה מדי שבוע, ואעדכן ביום רביעי אחרי האימון עצמו:
האימון מבצע מחוץ למכון הכושר, כלומר על כביש ומדרכה.
5 דקות ראשונות חימום (ריצה קלילה להעלאת הטמפרטורה)
1 דקה ריצה בעצימות בינונית-גבוהה בעלייה או על משטח ישר
1 דקה ריצה בעצימות נמוכה בעלייה או משטח ישר
חוזר על כך בין 6-8 פעמים
5 דקות אחרונות Cool-Down וסיום האימון
סה"כ זה יוצא בדרך כלל משהו בין 20-25 דקות.
|