הכל .בדאמבלים זה ממש לא טוב. תמיד טוב לגוון בין מוט ודאמבלס ולחיצת חזה עם מוט על ספה שטוחה זה התרגיל הבסיסי. לחיצת חזה עם דאמבלס נותנת גירוי נוסף לשריר וזה גם בשיפוע עליון כך שהוא מגרה את החלק העליון. פלייס זה אחלה תרגיל שריפה, להרגיש את המתיחה בחזה, ופרפר\קרוס אובר זה תרגיל "cool down", אחרי שהרגת את עצמך ב-3 התרגילים הראשונים ולא צריך להגיע שם לכשל לדעתי.
אפשר לנסות מקבילים גם מדי פעם, אחלה גיוון.
|