תכנית אימונים ab
שלום אני חדש כאן. בניתי לעצמי תכנית אימונים AB (מתאמן בבית). תגידו לי בבקשה אם התכנית טובה ואם צריך לשפר.
A:
חזה:
שכיבות סמיכה+משקל- 4x12
לחיצת חזה עם דאמבלים- 3x8
פרפר- 3x10
כתפיים:
הנפת ידיים לצדדים- 3x12
הנפת ידיים לפני 3x12
יד אחורית:
מקבילים+משקל- 3x10
פשיטת מרפק(יד אחת)- 3x8
B:
גב:
מתח- 3 סטים מקסימום חזרות (6-8)
מסור- 3x12
יד קדמית:
פטישים 3x8
כפיפות מרפקים 3x12
רגליים:
סקוואט- 3x6
מכרעיים 3x10
לחיצת תאומים 3x12
|