תכנית אימונים ab
עשיתי היום עם המדריך בחדר כושר תכנית ab חדשה שאני יעשה אותה 4 פעמים בשבוע .
יום ראשון a , יום שלישי b , יום חמישי a , יום שבת b .
אפשר תיקונים , הצעות שיפור , חוות דעת וכו' על התכנית ?
נתונים : בן 16 שוקל 63 גובה 180 שחיף .
התכנית :
A1 - חזה - לחיצת חזה בספה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
לחיצת חזה 35 מעלות במכונה , 3 סטים , 8 חזרות
שכיבות שמיכה 3 סטים של כמה שאתה יכול .
פרפר במכונה 3 סטים , 12 חזרות .
A2- יד אחורית -פשיטת מרפק בקרוס אובר 3 סטים , 10 חזרות
פשיטת מרפק בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
מקבילים במכונה 3 סטים , 10 חזרות .
A3- רגליים - לחיצת רגליים בכדור 3 סטים , 15 חזרות.
פשיטת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
כפיפת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
B1- גב - פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
פולי אובר בודדת על ספסל 3 סטים , 10 חזרות .
חתירה כנגד מכונה - 3 סטים , 8 חזרות .
*עליות מתח (אחיזה צרה) 3 סטים , כמה חזרות שאתה יכול .
B2- יד קדמית - סיבובי ידיים בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
פטישים 3 סטים של 10 חזרות .
כפיפת מרפק כנגד מוט - 3 סטים , 10 חזרות .
B3- כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
הרמת זרועות לפנים - בודדות 3 סטים , 15 חזרות .
זמני מנוחה - 40 שניות בין סט לסט .
המספרים זה אומר יענו שבאימון a אני עושה את a1 ראשון a2 שני וa3 שלישי .
איך התכנית ?
|