ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

Mr.Dino · 11-02-09, 20:21

רציתי לשאול איך אני יכול לשפר את החזה עליון שלי? כי הוא ממש בפיגור..
אם זה חשוב אז אני יגיד לכם איך אימנתי את החזה שלי עד עכשיו:
4 סטים בנצ' פרס אחר כך 3 סטים של לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי ואז עוד 3 סטים של פרפר או כבלים.
עכשיו התוכנית הזאת עבדה לי טוב על החזה רק הבעיה היא שהחזה עליון שלי לא גדל !
נשאר לי עוד כמעט חודשיים עד שאני מתחיל חיטוב ,איך אני יוכל לשפר את החזה עליון לפחות קצת עד החיטוב?
חשבתי להתחיל בלחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 4 סטים,ואז 3 סטים של לחיצת חזה עם משקולות חופשיות ואז עוד 3 סטים של פרפר חופשי בשיפוע עליון מה אתם אומרים?
ולשאלה השניה:יש לי שבר מאמץ בשוק ולדעתי זה נגרם לי מהסקוואטים והלג פרס,איזה תרגילים אני יוכל לעשות לרגליים מבלי שיופעל לחץ על העצם של השוק? עד שיתרפא לי....
תודה לעונים..

11-02-09, 20:21	#1
Mr.Dino חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Mr.Dino הודעות: 636 כללי:: אור גיל:: 16 עוסק ב:: תלמיד תיכון.	2 שאלות... רציתי לשאול איך אני יכול לשפר את החזה עליון שלי? כי הוא ממש בפיגור.. אם זה חשוב אז אני יגיד לכם איך אימנתי את החזה שלי עד עכשיו: 4 סטים בנצ' פרס אחר כך 3 סטים של לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי ואז עוד 3 סטים של פרפר או כבלים. עכשיו התוכנית הזאת עבדה לי טוב על החזה רק הבעיה היא שהחזה עליון שלי לא גדל ! נשאר לי עוד כמעט חודשיים עד שאני מתחיל חיטוב ,איך אני יוכל לשפר את החזה עליון לפחות קצת עד החיטוב? חשבתי להתחיל בלחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 4 סטים,ואז 3 סטים של לחיצת חזה עם משקולות חופשיות ואז עוד 3 סטים של פרפר חופשי בשיפוע עליון מה אתם אומרים? ולשאלה השניה:יש לי שבר מאמץ בשוק ולדעתי זה נגרם לי מהסקוואטים והלג פרס,איזה תרגילים אני יוכל לעשות לרגליים מבלי שיופעל לחץ על העצם של השוק? עד שיתרפא לי.... תודה לעונים..