[itaiprz1]

פורסם במקור על ידי nadavb12

שלום, אני מתאמן באגרוף וכדורסל חובבני ואני צריך תוכנית שתתאים לי בדיוק. עם דגש על כתפיים וגב
חשבתי על זה, אני מעוניים בכל טיפ אפשרי ודעה:
[יוu]יום א- גב- pullup, wide grip lat pulldown, seated cable rows, bent over barbell row
יד אחורית- פשיטה עם מוט, לחיצה צרפתית באנגלית close grip bench press to skull crusher,
tricep extensio בישיבה

ם ב - כתפיים[/u]- לחיצה במכונה ייעודית, לחיצה בישיבה עם משקולות, הרחקה לצדדים עם משקולות בעמידה, פלייס בכבלים לכתף אחורית

רגליים- מסודר לא צריך עזרה
100 שקל שאתה לא מסודר, חבל שלכל חלק תביא 30 סטים וברגלים אתה סומך על כסורסל ואיגרוף, אולי גם ריצות (זה לא מספיק בגרוש)



יום ג- חזה- לחיצת חזה במוט על ספסל שטוח, לחיצת חזה במוט בזווית חיובית של 45 מעלות, או פרפר במכונה שאני לא בטוח עם כדאי או מקבילים או מה שתגידו ותרגיל לסיום פלייס בכבלים
יד קדמית-בעמידה כפיפת מרפקים עם מוט, בפולי עליון עם מוט, בעמידה משקולות יד יד

יום ד- הפסקה...

יום ה- אימון גב יד אחורית ואיך אני משלב פה גם אימון חזה בעצימות נמוכה? או שכדאי להוסיף חזה לאימון כתפיים ורגליים.. אני פשוט לא יודע מה לעשות חייב את העזרה שלכם אנשים

יום ו- כתפיים רגליים אם אני לא עושה חזה באימון גב אז באימון כתפיים הזה..
יום ש- מנוחה

לא הבנתי את זה,עוד פעם כתפעעם, אני מציע לך ללעת על תוכנית אחרת זאת לא תוכנית בשבילך
באימון חזה וכתפיים אני עושה בטן וזוקפי גב באימון גב... מה אתם מציעים? תודה עריכה: אני עושה שריר גדול לגב 14-15 סטים ליד אחורית 8 לכתפיים 11-12 רגליים 14 חזה-14 יד קדמית-8
אני עושה יד קדמית פעם אחת בשבוע במקום פעמיים תודה רבה לעוזרים

ומה אתה עושה צחוק ?!?!?! מה תרוני קולמן שאתה צריך אימון מיוחד ליד קידמית