קודם כל זה שאתה עובד בלילה כבר מבאס , אני זוכר שעבדתי לילות ,לא הצלחתי לאכול כמו בן אדם , ולא הצלחתי להתאמן כמו שצריך ,והתוצאה ..ירידה במסה ..
אבל !..
עבודה זה עבודה אין מה לעשות..
אחי ממה ששאני מסיק ,אתה פשוט לא אוכל מספיק ,ולא רק שאתה לא אוכל מספיק ,אתה גם רץ לפני האימון .
השלושים גרם חלבון שאתה מכניס בלחץ אחרי אימון לא יעזרו לך במקרה שלך .
אתה חייב להגיע למצב שאתה אוכל יותר ממה שאתה שורף .
תתחיל קודם עם המאמרים באתר ,אני אכוון אותך .
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
זה המדריך למסה .
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=2
זה דוג' לאיך נראה תפריט ממוצע ,אתה יכול ללמוד ממנו הרבה .
בהצלחה ..