ציטוט:
פורסם במקור על ידי matan666
את השאלה הזאת אני שואל בשביל אחי שלא יכול להתאמן במכון כושר ומעדיף להתאמן בציוד שלי בבית.
אז ככה - יש לי ספא לדחיקה ביחד עם 2 מוטות (אחד טיפה יותר קצר מהרגיל).
מוט נוסף (רק אחד) קצר שמתאים לעבוד ביד אחת (כפיפת מרפקים)
ומוט אחד של w
בנוסף יש לי לי ספא של בטן ומקום לעשות מתח
ככה שאם תרגילים נכונים אפשר לעשות אחלה אימון.
1. חזה - חוץ מבנץ פרס מה אפשר לעשות ? - תזכרו שיש לי רק מוט אחד קצר אז אני לא יכול לעבוד כמו שעובדים עם דמבלים
2. גב - מה אפשר לעשות עם משקולות חופשי ?
3. יד קדמית - יש תרגיל נוסף חוץ מכפיפת מרפקים במוט רגיל ובמוט w ? (זה בשבילי-אני רוצה לגוון)
4. יד אחורית - איזה תרגילים חוץ מלחיצה צרפתית אפשר לעשות ?
5. כתפיים - איזה תרגילים אפשר לעשות עם מוט ארוך ? (יש לי רק מוט אחד שמתאים ליד אחת)
הוא לא מעוניין לעשות סקוואט ודדליפט (בואו לא נכנס לזה בבקשה).
יש תרגילים ספציפים שאני אעשה אותם בימים שאני מפסיד אימונים וחשוב לי לגוון ולא לעשות את מה שאני עושה במכון.
תודה מראש.
|
1.חזה-לחיצות בכל מיני שיפועים + פלייס
2.פשיטה בישיבה או בעמידה + פטישים
3.חתירות + פולאובר
4.לחיצה