אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12
פרפר במכונה 3x12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים - 3x12
אימון B
גב-
מתח 3x10
פולי צר לפנים 3x8
חתירה כנגד מכונה 2x13
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3x8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה
איך היא?
אני מתאמן 4 חודשים ככה עם הפסקה של חודש עכשיו.. ואני חוזר השבוע ( ממחר ) עם תזונה חדשה ומקווה שיילך טוב
גובה 1.86
13 וחצי אחוז שומן
וזהו
אזא איך היא<?