[גד"שניק]

אני צריך ממכם עזרה,
ניסיתי לבנות תוכנית ab והצלחתי אני חושב רק שאני צריך לעשות תרגילים ביד קדמית ולהוסיף עוד תרגיל בכל קטגוריה.
הנה תנסו לעזור לי ואל תשכחו שיש לי רק מוט אולימפי ופולי.
הנה:

A:

חזה:
לחיצת חזה רחבה עם מוט- 3x5
לחיצת חזה רגילה עם מוט- 3x6


כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט- 3x6
חתירה בעמידה-3x5


יד אחורית:
אחיזה צרה בדחיקה- 3x6
פשיטת מרפקים כנגד מוט- 3x5





b:

גב:
פולי עליון- 3x6
חתירה כנגד מוט בהטיית גו- 3x5


יד קדמית:


רגליים:
סקוואט- 3x6
דדליפט- 3x5