[גד"שניק]

כי הוצאתי כרגע הרבה כסף על כל העסק הזה, נחכה עם זה.
מה אתה אומר על התוכנית הזאת?

תוכנית אימון ab :

A:

חזה:
לחיצת חזה עם מוט- 3x6
לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי- 3x8
לחיצת חזה עם מוט שיפוע שלילי- 3x6


כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט- 3x8
לחיצת כתפיים עם מוט לפנים- 3x6
חתירה בעמידה-3x6


יד אחורית:
אחיזה צרה בדחיקה- 3x6
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט- 3x6
פשיטת מרפקים בישיבה עם מוט- 3x8


b:

גב:
פולי עליון- 3x8
חתירה כנגד מוט בהטיית גו- 3x6
מתח- 3x5



יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה- 3x8
כפיפת מרפקים בישיבה- 3x6
כפיפת מרפקים בשכיבה- 3x6


רגליים:
סקוואט- 3x8
דדליפט- 3x6
מכרעיים- 3x6