[גד"שניק]

תוכנית אימון ab :

A:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט- 3x6
לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי- 3x8
לחיצת חזה עם מוט שיפוע שלילי- 3x6

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט- 2x8
לחיצת כתפיים עם מוט לפנים- 2x6
חתירה בעמידה-2x6

יד אחורית:
אחיזה צרה בדחיקה- 2x6
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט- 2x6
פשיטת מרפקים בישיבה עם מוט- 2x8


b:
גב:
פולי עליון- 3x8
חתירה כנגד מוט בהטיית גו- 3x6
מתח- 3x5

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה- 2x8
כפיפת מרפקים בישיבה- 2x6
כפיפת מרפקים בשכיבה - 2x6

רגליים:
סקוואט- 3x8
דדליפט- 3x6
מכרעיים- 3x6


לוח זמנים-
ראשון: A
שני: B
שלישי: מנוחה
רביעי: A
חמישי: B
שישי: מנוחה
שבת:מנוחה


איך זאתי?