[יונתן מהמעלית]

פורסם במקור על ידי Troya

תעשה לחיצת חזה באחיזה צרה

אחורית אני עושה:
אחרי אימון חזה (4 תרגילים)
אני עושה לאחורית
לחצית חזה ולחצית חזה צרה בסופר סט עם אותו המוט.... 3 סטים של 8-10 בצרפתית ומקסימום בלחציה הצרה שזה בדרך כלל4-8 חזרות...
ואחרי זה עושה קיק באק 3X8-10

אני יוסיף פשיטת מרפק בכבל...

וזה אימון פעמיים בשבוע