איך התפריט בשביל תקופת המאסה?
אוקי,בניתי לי תפריט לתקופת מסה ורציתי לראות אם הוא שווה משהו oם"
בן 15 ושלוש חודשים.
בוקר-
כוס וחצי קרונפלקס +2כוסות חלב 3%
ביינים-
(שעה 8 עד 2)
3 לחמניות עם גבינה לבנה 9%.
צהריים-כוס אורז לבן +250 גרם עוף.(ללא עור.)
אחרי אימון-
טונה בשמן(סוחט אותה לגמרי.)
או שתי ביצים קשות.
בננה.
ערב-
צנימים עם גבינה +סלט ירקות עם כף שמן זית.
לפני השינה-
נס קפה.
פרי כלשהו.
קלוריות-3102
חלבון-212.1
שומן-87.6
פחממות-387.4
סיבים-6.4
מה דעתכם?
|