משקל השומן בגוף כפול 68 זה יתן לך את הגרעון האופטימלי שצריך להיות מ ה rmr שלך.
דוגמא: נגיד ואתה שוקל 77 ו 13% שומן, זה אומר שמשקל השומן הוא 10 קילו, אז 10*68 יוצא 680
ונגיד ש ה RMR שלך הוא 2400 אז אתה צריך לאכול ~1700 קלוריות כדי לרזות בצורה האופטימלית
לגבי האיבוד שריר, אז כמובן כמה שפחות גרעון ככה יקטן הסיכוי לאבד מסת שריר אבל צריך גם למצא את האיזון בין דיאטה "נצחית" לכמה מהר אתה רוצה להרזות.
לגבי הריצה, ריצה קלה זה טוב, לא צריך לעשות קרדיו אינטנסיבי.
__________________
C:\DSC_000087KG
נערך לאחרונה על ידי senate, 13-03-09 בשעה 12:50.
|